Plano alimentar

Aqui vou passar o meu plano alimentar que minha nutricionista me passou:

Café da manha: 

01 copo de leite desnatado + café
1/2 pão ou 02 torradas ou 01 fatia pão de forma
01 colher (chá) rasa de margarina ou requeijão, maionese


Lanche da manhã:

01 porção de fruta

 Almoço:

Salada á vontade (verduras cruas)
04 colheres (sopa) cheias de arroz
02 colheres (sopa) cheias de feijão
01 bife grelhado
04 colheres (sopa) cheias de verduras cozidas ou refogadas
01 porção de fruta

Lanche da tarde:

06 bolachas agua e sal ou 04 torradas ou 01 pão francês
01 copo de leite desnatado com café
01 colher (chá) de margarina

Jantar:

Salada á vontade (verduras cruas)
04 colheres (sopa) cheias de arroz
02 colheres (sopa) cheias de feijão
01 bife grelhado
04 colheres (sopa) cheias de verduras cozidas ou refogadas
01 porção de fruta

Lanche da noite:

01 porção de fruta ou copo de leite